NOGI: -przysiady z obciążeniem 3s lub -przysiady na 1 nodze 3s PLECY: -podciąganie na drążku szerokim 3s -podciąganie na drążku podchwytem KLATKA PIERSIOWA: -pompki na poręczach 3s lub -ekspander za plecami 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: [...]
hmm przysiady z hantlami? trenuję siatkówkę, mam na razie 185 cm wzrostu i jeszcze rosnę. takie przysiady z obciążeniem nie zachamują mi wzrostu? szłyszałem o tym że cos sie dzieje w kręgosłupie pod wpływem ciężaru
Jak zamiarujesz udać się na S to wiesz na jakich cwiczeniach trzeba się bazować pompki, bieg wahadłowy, przysiady z obciazeniem, brzuszki, delfinki, podciaganie na drązku, skoki z obciazeniem przez przeszkodę 40 centymetrową do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak [...]
A co byście powiedzieli na taki dobór ćwiczeń: 1. Przysiady z obciążeniem z tyłu. 2. Wspinaczka w miejscu. 3. Wymachy ketlebellem albo ciężarkiem z przysiadu. 4. Podciąganie nachwytem. 5. Burpees. 6. Podciąganie sztangi w opadzie. 7. Wskoki na podest (np. 30 cm). 8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki. 9. Podciąganie sztangi do brody z [...]
wellcome7 proszę niedowiarku tak wyglądała moja noga: lekarz wykluczył przysiady z obciążeniem przez conajmniej 2 lata, już jest niby długi czas od kontuzji a kostka mi nadal dokucza wystarczy że krzywo stanę i od razu puchnie. co nie oznacza że ich wcale nie ćwiczę. ćwiczę ale tylko na maszynach gdzie nie są obciążane kostki Cytrian nie planuję [...]
Trening na ferie: 3x10 pompki zwykłe 3x20 przysiady zwykłe 2x20 pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x20 przysiady z obciażeniem (plecak z książkami) 1x10 pompki w wąskim rozstawie rąk ( wysokość rak tak jakby byly po prostu wyciagniete do przodu?) 2x25 wspięcia na palce 2x10 pompki niesymetryczne (raz z przechyleniem na prawo, raz na lewo) 2x10 [...]
ehh sorka jesli cię uraziłem:P ale wielkie dziekówy za trening:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]
Tak zwany wyskok dosiężny. Dla wyskoku najlepiej dołączyć przysiady z obciążeniem bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na [...]
No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko..... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00 To był tak jak pisałam pierwszy tydzień. Będę robiłam przysiady z obciążeniem, wypychanie bioder ze sztangą, wykroki/ zakroki i ewentualnie jakieś unoszenia nóg na łydki.
a może być coś takiego: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p 4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p 5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 7. wspinanie na palcach 4s 1-6p 8.ABS II B 1. wspinanie na palcach 4s 1-6p 2. Pompki z [...]
[...] robić. Tu masz atlas ćwiczeń, możesz sobie poczytać i zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia na nogi. Dowiesz się więcej, które są kompleksowe, etc, etc. Tu jest piękny link http://www.kulturystyka.pl/atlas/] Fakt, przysiady z obciążeniem są chyba najbardziej efektywne. Na mnie jeszcze dobrym bodźcem były i są przysiady wykorczne. pzdr, Mike
Dla wyskoku najlepiej dołączyć właśnie przysiady z obciążeniem, bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to [...]
[...] ), pompki w podporze tyłem, podnoszenie sztangi za głową Plecy * Biceps ~ Podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie sztangi będąc opartym przy ścianie Nogi * Brzuch ~ Wykroki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, wspięcia ~ Allachy, podnoszenie nóg w zwisie, podnoszenie nóg leżąc Nw czy dobrze to rozpisałem oraz czy nie za mało ćwiczeń .